Зависимости могут подкрадываться незаметно, постепенно становясь частью повседневной жизни. Будь то привычка выпивать кофе каждое утро, частое использование смартфона или более серьёзные зависимости, такие как алкоголь или наркотики — важно уметь распознавать, когда привычка начинает диктовать свои условия. Этот чек-лист поможет вам объективно оценить своё поведение и выявить признаки зависимости, чтобы своевременно предпринять необходимые шаги для её преодоления. Ведь осознание проблемы — это первый шаг на пути к её решению.
Проверь себя на основе психологического тестирования:
Они могут проявляться в самых разных формах — от наркотиков и алкоголя до, на первый взгляд, безобидных привычек, таких как курение, постоянная работа в условиях 24/7, чрезмерное употребление сладкой и калорийной пищи или даже увлечение гаджетами. Чтобы их преодолеть, нужно осознать их существование.
- Выявить проблемы
- Понять степень тяжести
- Найти путь решения
Что такое зависимость?
Зависимости весьма вредны для здоровья — как психического, так и физического. Они могут разрушать социальные связи и снижать качество жизни. Часто люди не осознают, что стали жертвами своих зависимостей, пока не столкнутся с их серьёзными последствиями.
15 вопросов для самопроверки
Пройдите этот тест, отвечая честно на все вопросы. Это поможет вам понять, есть ли у вас зависимость.
1. Частота:
Как часто я использую этот продукт или занимаюсь этой деятельностью?
пью кофе каждый день, выпиваю алкоголь несколько раз в неделю
2. Степень контроля:
Чувствую ли я, что теряю контроль над своим поведением?
«Я не могу остановиться, даже если хочу»
3. Дозировка:
Приходится ли мне увеличивать количество употребляемого или времени, проведённого за этой деятельностью, чтобы достичь прежнего эффекта?
«Я пью больше кофе, чтобы оставаться бодрым»
4. Проблемы со здоровьем:
Замечал ли я ухудшение своего здоровья из-за этой зависимости?
бессонница, тревожность, физические болезни
5. Социальные последствия:
Влияет ли моя зависимость на отношения с близкими людьми?
«Я стал менее общительным»
6. Эмоциональная зависимость:
Испытываю ли я сильные эмоции, когда не могу заняться этой деятельностью?
раздражительность, тревога, депрессия
7. Упущенные возможности:
Пропускаю ли я важные события или возможности из-за своей зависимости?
«Я пропустил встречу с друзьями, чтобы остаться дома с бутылкой пива»
8. Время и ресурсы:
Трачу ли я слишком много времени и денег на удовлетворение своей зависимости?
«Большая часть моего бюджета уходит на алкоголь»
9. Скрытность:
Чувствую ли я необходимость скрывать своё поведение от других?
«Я не рассказываю друзьям, сколько я пью»
10. Попытки остановиться:
Пробовал ли я прекратить это поведение, но не смог?
«Я пробовал бросить курить, но не смог»
11. Оправдания:
Находил ли я оправдания своему поведению?
«Я заслуживаю это после тяжёлого дня»
12. Компенсация:
Использую ли я зависимость, чтобы справиться со стрессом или негативными эмоциями?
«Я пью, чтобы расслабиться после трудного дня»
13. Негативные последствия:
Чувствовал ли я негативные последствия (финансовые, социальные, физические) из-за своей зависимости?
«Мы расстались с партнёром из-за моей зависимости»
14. Ощущение вины:
Чувствую ли я вину или стыд за своё поведение?
«Мне стыдно, что я не могу остановиться»
15. Упущенные радости:
Заметил ли я, что моя зависимость мешает мне наслаждаться жизнью?
«Я перестал заниматься хобби, потому что всё время трачу на зависимость»
Подведение итогов
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, это может указывать на наличие зависимости. Не следует стесняться этого факта, важно признать, что зависимость требует внимания и работы с профессионалом.
| Да на несколько вопросов | Нет на все вопросы |
| Это сигнал о необходимости обратить внимание на свои привычки и поведение. | Это хороший признак, но не забывайте об осознанности в отношении своих привычек. |
Что делать дальше?
Если вы подозреваете у себя зависимость, не игнорируйте это. Вот несколько шагов, которые помогут вам на пути к выздоровлению:
- Обратитесь за помощью: Психотерапевт или нарколог может помочь вам понять ситуацию и предложить эффективные стратегии для преодоления зависимости.
- Разработайте план действий: Определите меры, которые помогут вам изменить своё поведение, и начните воплощать их в жизнь.
- Развивайте здоровые привычки: Найдите полезные альтернативы зависимости, такие как физическая активность, хобби или медитация.
Выявление зависимости — это шаг к лучшей жизни. Используйте этот чек-лист как инструмент для самоанализа и не стесняйтесь обратиться за помощью, если это необходимо.
Профилактика и лечение от алкогольной зависимости: понять, чтобы отказаться
Звоните по кнопке ниже или заполните простую форму и получите профессиональную консультацию, чтобы начать путь к выздоровлению.
Я готов поддержать вас на каждом шагу 
Или заполните форму обратной связи и я перезвоню вам
